RYTK300 지도자과정 10월 26일 수업에서는 Halasana와 Sarvangasana의 해부학적 정렬, 흉추 백아웃, 무지외반증 교정, 그리고 고무밴드를 활용한 정렬 감각 훈련을 진행했습니다.
10월 26일, 임은주쁘라나요가 RYTK300 Teacher Training에서는
인버전(역전) 아사나의 정렬 원리를 중심으로
Halasana(쟁기 자세)와 Sarvangasana(어깨서기)를 심화 학습했습니다.
이번 수업의 초점은 두 가지:
1️⃣ 흉추의 안전한 정렬 — “Thoracic Back Out”
2️⃣ 고무밴드를 이용한 감각적 정렬 훈련
Anatomy Focus — Thoracic Back Out
할라아사나는 척추의 굴곡을 극대화하는 아사나로,
경추의 부담을 최소화하기 위한 흉추 백아웃이 필수입니다.
이는 견갑골을 안정시키고,
폐와 횡격막의 움직임을 자유롭게 만들어
호흡이 더 깊어지게 합니다.
프라나적 관점에서 보면,
이 정렬은 사마나 바유(Samana Vayu)의 중심 축을 바로 세워
내면의 에너지가 흩어지지 않도록 돕는 과정이기도 합니다.
Posture & Therapy — Sarvangasana for Alignment Recovery
무지외반증을 가진 수련자에게
사르방가아사나는 발끝의 정렬 감각을 되살리는 훌륭한 교정 자세입니다.
엄지발가락을 모으고 내측 아치를 세우면
그 힘이 골반과 복부, 가슴으로 이어지며
전체 정렬이 하나로 통합됩니다.
그 순간,
발–척추–머리로 이어지는 프라나의 흐름이 살아납니다.
Elastic Band Practice — Intelligent Support
이번 세션에서는 별도의 도구 없이 고무밴드(Elastic Band) 하나만을 사용했습니다.
이 단순한 도구가 만들어내는 변화는 놀라웠습니다.
- 허벅지에 밴드를 감아 내전근을 활성화하고
골반을 안정시키며, - 발목에 걸어 하체 정렬을 유지,
- 팔 뒤에 사용해 견갑골을 후인시키는 훈련을 했습니다.
이로써 수련자들은 정렬을 ‘시각적으로 교정하는 것이 아니라,
감각적으로 이해하는 경험’을 했습니다.
Reflection
오늘의 수련은 “거꾸로 선 자세에서 중심을 찾는 법”을 배우는 시간이었습니다.
고무밴드라는 단순한 도구로
몸의 정렬, 프라나의 방향성, 그리고 의식의 균형을 다시 세웠습니다.
임은주쁘라나요가의 RYTK300 과정은
이처럼 해부학적 통찰과 프라나 빈야사를 통합적으로 배우는
실질적이고 체계적인 지도자 교육입니다.
부산 남구 문현동 전포대로10 신화빌딩3층
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